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益生菌自然出現在发酵的乳制品中，如酸奶、酸奶和陳年奶酪。它們也存在於其他发酵食品和飲料中，如泡菜、酸菜、味噌、昆布茶，甚至酸面包，本文將介紹，平時多吃益生菌存活力 ，養出健康好體力。

決定要不要吃益生菌

你放在盤子里的東西可以做很多事情來改善你的腸道微生物組。研究表明，定期食用益生菌--发酵食物中自然存在的好細菌--可能會加強腸道內壁，降低全身的炎癥，從而減少對胃腸道的損傷，減少運動時的胃病。這些微觀的蟲子（你的腸道有數萬億的蟲子）也與免疫力、肺功能和鈣吸收的改善有關。

緩慢添加益生菌

不要等到比賽周末才吃一斤酸菜和泡菜。歐洲體育科學雜志》2015年的一篇綜述認為，容易出現胃腸道問題或前往更容易出現胃腸道問題的地區旅行的運動員可能會從益生菌中受益，但他們需要提前很長時間開始服用。

而在2014年的一項研究中，服用益生菌補充劑四周的運動員在疲勞前鍛煉的時間比服用安慰劑的運動員長（37分鐘對33分鐘）。"我的客戶經常談論他們不能吃的東西，因為當他們跑步時，它擾亂了他們的胃，"營養和飲食學院发言人Jessica Crandall，R.D.N.說。"能夠在你的飲食中添加一些可能真正有利於你的腸道，以及你的整體健康和表現的東西，這是非常好的。"